Người đi làm ngủ bao nhiêu là đủ?

Bạn đang xem: Người đi làm ngủ bao nhiêu là đủ? tại thcsquynhxuan.edu.vn

Ngủ đủ giấc có đủ để con người làm việc? Bạn ngủ có ngon không? Hậu quả của việc ngủ không đủ giấc là gì? Tất cả những câu hỏi trên đều là thắc mắc của rất nhiều người luôn mệt mỏi vào ban ngày và khó ngủ vào ban đêm. Bài viết dưới đây sẽ cho bạn biết giờ đi ngủ chính xác của từng thế hệ và cách để bạn có thể chìm vào giấc ngủ nhanh hơn.

Số giờ ngủ của từng lứa tuổi

Bạn có biết: Con người chúng ta dành 1/4 cuộc đời để ngủ? Giấc ngủ ngon phản ánh sức khỏe của một người. Trong đó, số giờ ngủ phụ thuộc vào nhiều yếu tố nhưng chủ yếu là thay đổi theo độ tuổi. Các chuyên gia đã nghiên cứu và tổng hợp danh sách thời gian ngủ cho từng lứa tuổi như sau:

• Trẻ sơ sinh (0 – 3 tháng): 14 – 17 giờ.
• Trẻ sơ sinh (4-11 tháng): 12-15 giờ.
• Trẻ em (1-2 tuổi): 11-14 giờ.
• Học sinh (3-5 tuổi): 10-13 tiếng.
• Học sinh (6-13 tuổi): 9-11 giờ.
• Thanh niên (14-17 tuổi): 8-10 tiếng.
• Người lớn (18 – 64 tuổi): 7 – 9 giờ.
• Người cao tuổi (65 tuổi trở lên): 7-8 giờ.

Số giờ ngủ của từng lứa tuổi

Ngủ không đủ giấc là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến sức khỏe và chức năng của các cơ quan nội tạng. Tuy nhiên, thời lượng ngủ còn tùy thuộc vào loại hình công việc của mỗi người.

Ngủ đủ giấc có đủ để con người làm việc? Nếu công việc nặng nhọc, cường độ cao, họ cần những giấc ngủ dài và dài để phục hồi tinh thần và thể chất. Số giờ ngủ của mỗi nhóm nghiên cứu trên có thể nhiều hơn hoặc ít hơn 1 tiếng tùy thuộc vào loại hình công việc và cuộc sống của mỗi người. Để làm việc hiệu quả, bạn cũng phải quan tâm đến thời gian ngủ trong ngày, tránh căng thẳng, mệt mỏi, say mê công việc hay các trò giải trí khác.

Ưu tiên giờ đi ngủ

Dù băn khoăn không biết ngủ bao nhiêu là đủ cho người đi làm nhưng nhiều người lại không thích giấc ngủ của mình. Họ luôn ưu tiên những thứ khác và đặt giấc ngủ ở cuối lịch trình hàng ngày. Bạn nên biết rằng giấc ngủ kém có thể dẫn đến mệt mỏi và các tác động tiêu cực khác về sau.

Nếu bạn là người khó ngủ hoặc dễ bị phân tâm bởi những phiền nhiễu bên ngoài, bạn cần có mục tiêu cho buổi tối và sắp xếp giấc ngủ của mình. Điều đầu tiên mọi người nên làm là ưu tiên giấc ngủ trong lịch trình hàng ngày của họ. Bạn có thể cắt bỏ một số thứ không cần thiết để ngủ đủ giấc.

Cách duy trì giấc ngủ ngon

Ngoài ra, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày kể cả cuối tuần hay ngày lễ sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Thời gian thức dậy đều đặn sẽ tạo ra nhịp sinh học trong cơ thể bạn và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn.

Mọi người thường lầm tưởng rằng việc lướt trên điện thoại hay máy tính bảng sẽ gây mỏi mắt và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Nhưng sự thật không phải vậy, các thiết bị điện tử sẽ khiến đầu óc bạn phải suy nghĩ liên tục và không đạt đến chỗ thoải mái nên sẽ rất khó ngủ.

Do đó, bạn nên tránh xa điện thoại và máy tính bảng ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, mọi người có thể tắm nước ấm hoặc đọc sách để dễ đi vào giấc ngủ.

Tác hại của việc làm việc nhiều nhưng ngủ không đủ giấc

Các khuyến nghị của bác sĩ về việc ngủ đủ giấc là có cơ sở. Mất ngủ nếu kéo dài sẽ dẫn đến nhiều vấn đề như:

• Thiếu tỉnh táo: Nếu thời lượng ngủ trong ngày quá ít, bạn sẽ thức dậy tinh thần mệt mỏi, tinh thần minh mẫn và không minh mẫn.
• Ngủ trưa: Cả ngày bạn sẽ ngủ rất nhiều, công việc giảm sút.
• Suy giảm trí nhớ: Ngủ không đủ giấc ảnh hưởng đến khả năng tập trung, suy nghĩ, ghi nhớ và xử lý mọi việc.
• Cãi nhau với người khác: Đầu óc không minh mẫn dễ khiến bạn mất kiểm soát và hay cãi nhau với người khác.
• Thiếu ngủ: Người không ngủ thường xuyên sẽ mệt mỏi, từ đó giảm khả năng vận động.
• Nguy cơ tai nạn cao: Hàng nghìn vụ tai nạn nghiêm trọng đã xảy ra do tài xế ngủ gật khi lái xe.
• Các bệnh mãn tính: Một số bệnh thường gặp ở những người ngủ không đủ giấc là: Cao huyết áp, tiểu đường, bệnh tim, suy tim và đột quỵ.

Làm việc nhiều nhưng ngủ không đủ giấc sẽ gây ra những tác động tiêu cực

Bài viết trên đã cho bạn thấy tầm quan trọng của việc ngủ đủ giấc và ngủ đủ giấc đối với người đi làm. Đừng quá cẩu thả mà cắt giảm giấc ngủ vì sẽ dẫn đến những hậu quả khó lường về sau. Học cách quản lý giấc ngủ và khối lượng công việc của bạn một cách phù hợp nhất để có một lối sống lành mạnh.

Bạn thấy bài viết Người đi làm ngủ bao nhiêu là đủ? có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Người đi làm ngủ bao nhiêu là đủ? bên dưới để Trường THCS Quỳnh Xuân có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: thcsquynhxuan.edu.vn của Trường THCS Quỳnh Xuân

Nhớ để nguồn bài viết này: Người đi làm ngủ bao nhiêu là đủ? của website thcsquynhxuan.edu.vn

Chuyên mục: Hỏi đáp